Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa yang ada?
Perhatikan lingkunga sekitar anda
Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah
atau kendalikan dalam situasi tersebut. |
Belajarlah cara terbaik untuk
merelaksasikan diri anda
Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif
dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran
anda dari pikiran-pikiran yang menggangu. |
Jauhkan diri anda dari
situasi-situasi yang menekan
Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun
hanya untuk beberapa saat setiap hari. |
Tentukan tujuan yang realistis
bagi diri anda sendiri
Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian
yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang
berlebihan. |
Jangan mempermasalahkan hal-hal yang
sepele
Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang
benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti. |
Jangan membebani diri anda secara
berlebihan
dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja
anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara
selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas. |
Secara selektif ubahlah cara anda
bereaksi
Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada
satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.
|
Ubahlah cara pandang anda
Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi
tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.
|
Hindari reaksi yang berlebihan;
Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah
cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa
gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa
harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?
|
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda
sendiri. |
Tidur secukupnya
Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress. |
Hindari stress
Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya
jogging, tennis ataupun berkebun. |
Hindari pengobatan diri sendiri atau
menghindar
Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres.
Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.
|
Tingkatkan ketahanan diri anda
Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah
?Saya membuat diri saya sendiri sedih?. |
Cobalah untuk ?memanfaatkan? stress
Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu
anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring
dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.
|
|
Cobalah untuk menjadi
seseorang yang positif
Tanamkan pada diri
anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada
hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress
sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek
dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan
glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron.
Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian
ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat
menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.? All Stress
Up,
St. Paul
Pioneer Press Dispatch, hal 8B, Senin, 30 November 1998. |
Yang terpenting, jika stress menempatkan
anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau mengganggu
kegiatan sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan
kerja, carilah bantuan ahli di pusat konseling sekolah
anda.
|
